2 przerwy w

[...] kobiet się wepchało ;__; ) stwierdził, że zakończyłem leczenie, ale i tak będę dopiero po 1 stycznia nogi ćwiczył na wszelki wypadek :). Dobra do rzeczy. Plan: Dzień przerwy Koryto: 1. 5 kanapek: razowy chlebek+masełko+swoja szyszyneczka+sałata+ogóraske 2. Jajecznica z 6 jajek+3 kromeczki chlebka razowego 3. Zaraz zjem lub wypije [...]

[...] x 12 60 x 10 75 x 8 90 x 6 105 x 3 120 x 2 135 x 1 i rekord - obecnie 145 - poszlo leciutko, moglem atakowac wiecej ale nie ryzykowalem dodam jeszcze ze przy ostsnich seriach (tych na 3-2-1) przerwy mozesz miec nawet od 3 do 5 minut (choc 5 nie polecam, w moim przypadku miesnie szybko stygly ) Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-10-03 19:46:01

'nie wiem czy zamiast 3 serii dac 2 a zamiast 2 dac 1 ' * czytales post kermita? HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ pamietaj ze lepiej stopniowo zwiekszac intensywnosc wiec zrob pierwszy cykl z mniejsza liczba serii, jesli dojdziesz do wniosku ze jest to jednak za malo to dodasz serie w tym cwiczeniu na nastepny makrocykl. [...]

[...] - 1min. Bieg bokserski 2 min. Odpoczynek 1 min. Walka z cieniem 2min. Odpoczynek 1 min. Bieg bokserski 2min. Krótki odpoczynek (około 2 min.) Skakanka - 4x 3min. - przerwy analogicznie jak w walce z cieniem i biegu bokserskim. I na końcu zrób sobie walkę z cieniem bez obciążenia, zobaczysz jakie będziesz mieć "szybkie ręce" ;) [...]

spokojnie brzuch nie ma nic do masy... Więc tak ja bym zrobił to w tej kolejności 4 2 3 1-tu dałbym spięcia. ilosć pow. dobrałbym tak by zrobić te wszystkie ćwiczenia bez odpoczynku potem 1-2 min przerwy i jazda jeszcze raz. A jak masz sile to jeszcze 3 raz. możesz tak ćwiczyć 2 dni: środa, sob/niedz pzdr

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.

[...] : brak Zażywane suplementy : carbo, białko, gainer Na trening siłowy mam czas od poniedziałku do czwartku Wróciłem parę tygodni temu do ćwiczenia po 1,5-2 miesiącach przerwy, trening wygląda tak: Poniedziałek: triceps + biceps: Wyciskanie francuskie sztangą 5x Uginanie przedramion ze sztangą 5x Leżąc takie zgięcia sztangielką do klaty 4x [...]

[...] trudno mi jednocześnie myśleć o oddychaniu, liczeniu powtórzeń, samym ćwiczeniu i regulowaniu tempa. Ogólnie nie wiem czemu mam wyniki różne, raz lepsze, raz gorsze. TERAZ JAK BĘDĘ KONTYNUOWAŁ 1 PLAN TRENINGOWY TO MAM ROBIĆ ILE SERII ? 3 serie i max powr, a przerwy tak jak było 2 minuty ? Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2012-08-06 16:01:30

twój poprzedni trening z masą nie miał nic wspólnego, z siłą tez nie, jedyne co miał to z rzeźbą bo mozna cwiczyc az 6 dni w tygodniu... przerwy miedzy seriami od 90 do 120 sekund trening na 8 tyg potem 2 tyg luznego treningu albo 4 tyg potem 1 tydzien lekkiego o tak wkółko... progresja 12,10,8,8 na 3 serie 12,10,8 niekiedy 10,8,6 a na cztery [...]

[...] razy w tygodniu, skupiłem się na poprawnej postawie i też nic, starałem na przemian mieszać ćwiczenia a nawet zacząłem robić te które uważałem za kontuzyjne, nie pomogły przerwy ani dłuższe ani krótsze. Suplementacja obfita. Nawet podszedłem do sprawy od strony odżywiania, manipulowałem dietą ale też nic. Mam 19 lat i czy 140-145kg może być [...]

[...] się wszystkeigo odechce czy to jest dobre rozwiązanie ? i 2 pytanie. kolega mi polecił w domu robić piramidę tzn zaczynam robić 1 pompkę potem od razu 1 brzuszek i 10-15 sec przerwy i potem po 2,3,4 i tak dalej i do ilu dojdę a później np jakby było 13 to spadać w dół tzn 12,11,10 i tak do jednego czy to jest odpowiednie ? a i mówił coś jeszcze [...]

[...] nóg w podporze -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc -Skłony boczne Sobota: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg  -wyciskanie na suwnicy  -przysiady ze sztangą (przerwy między seriami do 2 min) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc ŁYDKI: -przysiady wykroczne  -wspięcia na palcach w staniu Tylko poświęcenie czyni mistrza [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem BRZUCH: -Skłony w leżeniu głową w dół -Unoszenie nóg w podporze -Skłony boczneCZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg  -przysiady ze sztangą (przerwy między seriami do 2 min) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu XXX -przysiady wykroczne  SoG ofkors Tylko poświęcenie czyni [...]

[...] z tymi skutkami brania jest dziwnie. do ciaglego systematycznego brania organizm chyba sie przyzwyczaja. Na moim przykladzie podam ze bralem srednio cykl 2 miechy i 2 miechy przerwy i tak w zasadzie caly czas przez dosc dlugo. i bylo wszystko pieknie, super do puki nie odstawilem koksu. Po odstawieniu i przestaniu cwiczyc zaczelo wylazic [...]

powinienes wyliczyc BTW i tu wkleic a ty podliczyleś wage calego posilku. tylko po co? Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g ZAMIEŃ NA OWSIANE Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g DAJ JESZCZE TWARÓG BO TO SNIADANIE DLA KRASNALA. ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni [...]

To i ja się pobawię w typowanie:) Nie znam za bardzo dyspozycji kilku chłopaków,no i te przerwy 5-sek. na górze też lekko zmniejszą ilości. 1-Matkus1-28 2-Konik506-26 3-Tatar-25 4-Barstunts-24 5-Jarek2806-23

Na zawodach w tym roku miałem 12 : 34 na 100m, kulą 9 : 83. Od zawsze byłem dobry na krótkie dystanse. Właśnie wrociłem z pierwszego biegania, godzinka po parku. 5 x 1,3km, przerwy na rozciąganie 3-4 minutowe po okrążeniu. Kółko zajmuje mi 8 min, 2 ostatnie juz ciężko mi było, ale tak jak pisałem, naprawde nie mam kondycji dlatego zaczynam juz [...]

[...] 60 min rano na czczo i 60 min przed pojsciem spac po ostatnim posiłku, np steper ,lub biegi trening silowy:3 razy w tyg ,wieksza ilosc powtorzen, super serie,krotkie przerwy pomiedzy seriami,i trening brzuch co drugi dzien po ok 30 min intensywnie 3.chemia: jesli 2 powyzsze punkty ni edzad dobrych wynikow po 6 miesiacach wlacz [...]

Od mlodego starsi na silowni mowili klatka z tricepsem plecy z bicem I tak zostalo, tak cwiczylem jak mialem 17-18 lat I tak samo robie to teraz w wieku 25 po tylu latach przerwy no to czas moze na zmiany?:-) poszedlbym w kierunku klasycznego podzialu PUSH/PULL ja robie w treningu po 1-2 maxymalnie cwiczenia na ramiona

Jesli trenowales ostatnie 2 miesiace bez przerwy, wykorzystaj ten czas na zregenerowanie. Przez 2 tyg. odpoczywaj, w trzecim tygodniu porob pompeczki, jakis drazek w miare mozliwosci, brzuszki, przysiady itp. i jestes gotowy do wejscia w nowy okres treningowy.